Gebelikte bağırsak hareketleri genelde yavaşladığı için,lifli gıdaları (taze sebze, meyve, kepekli gıdalar, yulaf, kuru baklagiller), tüketip bol su için.


Vücudunuzda ödem olduğunda su tüketiminizi kısıtlamayın. Fakat tuz tüketiminizi azaltın. Bulantı hissinizi kaldırmak için, kızarmış ekmek, tuzlu kraker, haşlanmış patates yiyin. Mide rahatsızlıklarınızdan korunmak için az az sık sık yiyin. Yemek yeme işini yatmadan 1-2 saat önce yapın. Hazır yiyecekleri tüketmeyin. Günde 10-12 bardak su için. Süt ve sütten yapılmış gıdaları tüketirken pastörize olmasına, peynirlerin tam mayalanmış olmasına dikkat edin. Kalsiyum ile zenginleştirilmiş sütleri tüketin. Bulaşıcı hastalıklara yakalanmamak için sebze ve meyveleri iyice yıkayın. Çay, kahve, kola,kakao... vb.tüketmeyin.


Kafeinli içecekler aşırı tüketildiğinde; erken doğum, düşük doğum ağırlıklı bebek riskini; demir,çinko gibiönemli minerallerin vücutta kullanımını etkileyecek ise anemi (kansızlık) riskini ortaya çıkarır. Fastfood tüketmeyin. Katı maddeler ve aşırı yağ sağlığınızı tehlikeye atabilir. Yemeklerinizi az tuzlu yiyin,fazla tuzdan kaçının ,iyotlu tuz kullanın. Demir yönünden zengin olan et ve kuru baklagillerin yanında C vitamini yönünden zengin yiyecekleri (portakal, mandalina,domates, maydanoz, yeşil biber, taze soğan) tüketin. Çünkü C vitamini demir emilimini arttırır.Folikasit yönünden zengin olan ıspanak, karnıbahar ve kepekli undan yapılmış yiyecekleri tüketin. Sıvı yağları kullanın, aşırı yağ kısıtlaması yapmayın. Sigara ve alkol kesinlikle kullanmayın. Çünkü vitamin ve mineral yetersizlikleri gibi sorunların ortaya çıkmasına neden olur.


Günde bir çay bardağı kadar fındık, fıstık, badem, ceviz karışımı yiyin. Böylece çinko, magnezyum, kalsiyum, E ve B vitaminlerini almış olrsunuz. Haftada 3 gün balık yiyin. Balıktaki omega3 yağ asitlerinin, bebeğin gelişimi üzerinde olumlu etkileri vardır. Şeker ve şekerli tatlıların tüketiminde aşırıya kaçmayın. Sağlıklı ve dengeli beslenme programına bağlı kalın.