Özellikle hamilelerin daha da dikkat etmesi gereken bir konudur, herhangi bir rahatsızlığa yakalanmadan doğuma gidebilmek.Bu nedenden dolayı da bizi enfeksiyon ve toksinlere karşı koruyan ve direncimizi arttıran�C vitamini tüketimimizin yeterli olmasına dikkat etmeliyiz

İnsan gereksinim duyduğu�C vitaminini kendisi üretemez.Bu nedenle dışardan besinler yolu ile almak zorundadır

C vitamini bir çok sebze ve meyvede bulunan suda eriyen dayanıksız bir vitamindir.Kesme işlemleri, kesildikten sonra hava ile teması ,bekletme,sebzelerin tuz ile ovulması ve�sıkılması ile kayıplar olmaktadır.

Vücuttaki İşlevleri

C vitamini antioksidandır Yaraların kapanmasında Diş etlerinin sağlıklı olmasında ( yetersizliğinde skorbüt denilen diş eti kanaması meydana gelir.) Bazı minerallerin vücutta kullanılmasında görevlidir( Demir,Kalsiyum vb.)

C vitamini gereksinimi günlük 60 mg dır.Hamilelerde bu oran 80 - 85 mg arasındadır.

En Zengin C vitamini Kaynakları (100 gr)

Kivi - 100 mg

Mandalina - 31 mg

Ispanak - 51 mg

Portakal -50 mg

Tere - 87 mg

Brüksel Lahana - 82 mg

Greyfurt - 38 mg

Domates - 23 mg

Kır. Lahana - 61 mg

Çilek -59 mg

Tazebiber - 128 mg

Karnabahar - 78mg

Beyaz Lahana - 47 mg

Maydonoz - 172 mg

Roka -120

Sağlıklı olmak, vücut direncimizi yükseltmek için günlük beslenmemizde;

En az 3 porsiyon meyve İçinde roka maydonoz olan yeşil salata 1 tabak sebze yemeği olmasına çalışalım

Mutlu ve Sağlıklı günler