Gebelikten önceki beslenme durumu ve gebelik sırasındaki beslenme hem anneyi hem de bebeği etkiler. Yetersiz proteinle beslenen annelerin bebeklerinin düşük kiloda�doğduğunu biliyoruz.Gebelikte toplam 10-14 kilo alınmalıdır. Gebeliğin ilk yarısında anne de 3-4 kg lık bir artış olur. Gebelik sırasında fazla kilo alanlar tansiyon yüksekliği ile karşı karşıya gelebilirler. Buna nazaran az beslenenlerde ise erken doğum riski vardır.Burada en önemli unsur gebeliğin 20. haftasından (4,5 ay) itibaren hafta da 400-500 gr alınmalıdır.Eğer fazlaysa karbonhidratlar (özellikle ekmek, tatlı, şeker) kısılmalıdır.

Gebelikte protein ihtiyacı % 30 oranında artar.Dolayısıyla soframızdan yoğurt, süt, peynir, fasülye, mercimek, yumurtayı eksik etmememiz gerekir.Gebeliğin ikinci yarısında annenin demir ve folik asit ihtiyacı artar.Doktor kontrolü altında demir ve folik asit kullanılmaya� başlanmalıdır.Gene süt içme alışkanlığımız olmadığı için kalsiyum dışarıdan alınabilir.Gebelikte hazımsızlık şişkinlik ve yanmalar olabilir.Dolayısıyla gaz yapıcı besinler az miktarda kullanılmalıdır.Ayrıca reflü (yemeğin ağıza gelmesi) olmaması içinse öne eğilmemeli ve yatmamalıdır.Gebe bir kadın ayrıca bol lifli besinler tercih etmeli (meyve, sebze, kepekli ekmek) hatta yoğurdun içine bir kaşık kepek koyabilir. Su tüketimi çok önemlidir. En az 2 lt su tüketilmelidir.Ödem ve tansiyon yüksekliği yoksa tuz kısıtlaması yoktur.Burada iyotlu tuz alınmaya dikkat edilmelidir.Çay ve kahve aşırı tüketilmemelidir.Alkol ve sigara kullanmak kesinlikle doğru değildir.

Gebeliğin ilk aylarında bulantı ve kusmalar olabilir.Bu durumda hamileler mutfakta yememeli az ve sık yemelidirler.Şişmanlık ve gebelik söz konusu ise mutlak doktor kontrolü altında ve günlük 1200 kaloriden az olmamak kaydıyla yumuşak diyet uygulanabilir.Bu mutlak vitamin ve mineral destekli olmalıdır.Bunun için gebe günde yarım kilo süt, bir yumurta, meyve ve sebze az yağlı olacak şekilde beslenmelidir.

"Yeterli dengeli beslenme sağlığın temelidir"Hepinize iyi günler...